أهمية و فوايد المشي و خاصة لمرضى الخشونة :

 هل المشي جيد لك؟ 

● يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.و قد يساعد أيضًا في منع أمراض معينة وحتى إطالة حياتك

● المشي مجاني ويسهل ملاءمته لروتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو زوج قوي من أحذية المشي

■ لمعرفة على بعض مزايا المشي :

■ حرق السعرات الحرارية :

◇ يمكن أن يساعدك المشي على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه

♧ يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلية على عدة عوامل ، بما في ذلك :

▪ سرعة المشي

▪ المسافة المقطوعة

▪  التضاريس (ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي صعودًا مما تحرقه على سطح مستوى)

▪ وزنك ... يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلية من خلال حاسبة السعرات الحرارية. للحصول على تقدير عام

■ تقوية القلب :

◇ يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل ، وخمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة. وقد تقل مخاطرك أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا

■ يمكن أن يساعد في خفض نسبة السكر في الدم :

◇ قد يساعد المشي القصير بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم

وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) أدى إلى تحسين مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم

¤ و مع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج

ضع في اعتبارك أن تجعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم

 ■ يخفف آلام المفاصل :

♡ يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل

قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل

■  يعزز وظيفة المناعة :

◇ قد يقلل المشي من خطر إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا

¤ تعقبت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين مشوا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام

¤ كما انخفضت أعراضهم إذا مرضوا. تمت مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين

♧ حاول المشي يوميًا لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو حول مركز تجاري داخلي

■ زيادة طاقتك :

◇ قد يكون الذهاب في نزهة عندما تكون متعبًا بمثابة تعزيز للطاقة أكثر فعالية من تناول فنجان من القهوة

يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة

■تحسين مزاجك :

◇ يمكن أن يساعد المشي على صحتك العقلية. تظهر المصادر الموثوقة أنها يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعى

■ لتجربة هذه الفوائد ، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين أخرى معتدلة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات لمدة 10 دقائق

■ تمديد حياتك :

◇ المشي بسرعة أكبر يمكن أن يطيل حياتك. وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالوتيرة البطيئة أدى إلى انخفاض خطر الموت الكلي بنسبة 20 بالمائة

¤ لكن المشي بخطى سريعة أو سريعة (4 أميال على الأقل في الساعة) قلل من المخاطر بنسبة 24 بالمائة. نظرت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع مع عوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.

■ قم بتنغيم رجليك :

،♡ يمكن أن يقوي المشي عضلات ساقيك. لزيادة القوة ، امشِ في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع ميل. أو ابحث عن طرق السلالم

¤ استبدل أيضا المشي مع أنشطة التدريب التبادلي الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض. يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء والاندفاع وتنغيم الساقين لزيادة تقوية عضلات الساق

#الحياة_تعنى_الحركة