◇ عشرة نصائح للحفاظ على الوزن ، واتباع نظام غذائي صحي◇ :

●  الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن العناصر  معتدل السعرات يساعد جسدك على ان يحصل على المواد اللازمة دون أن يكتسب المزيد من الوزن ، فتحافظ على صحتك ووزنك في نفس الوقت :

■   أكل المزيد من الفواكه والخضروات :- تعد الفواكه والخضروات منخفضة السعرات وعالية في القيمة الغذائية . فتمدك بالطاقة وتمنح جسدك الصحة

■  إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي مثل الشوفان، الأرز البني ، حبوب القمح .  غنية بالألياف، مضادات الاكسدة، المعادن والفيتامينات

■ اختيار مصدر للبروتين منخفض الدهون كالبروتين النباتي ، الدجاج، لحم الغنم، الديك الرومي، السمك

■  الانتباه لنوع المشروبات التي تتناولها على مدار اليوم كالمياة الغازية ، الكافين المحلى كالشاي والقهوة فهي تعد مصدر للمزيد من السعرات الحرارية الغير ضرورية، يمكنك استبدال السكر بمحليات صناعية قليلة السعرات، استخدام لبن قليل او منعدم الدسم ، شرب كميات اكبر من المياة

■ الانتباه لكميات الطعام ، فبالرغم من تناول الطعام الصحي لكن عليك أن تكون الكميات محسوبة السعرات وإلا فستؤدي كميات الطعام الكبيرة لزيادة الوزن 

■  الاهتمام بوجبة الإفطار جيدًا وتناول الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدهون ، لأن إهمال وجبة الإفطار يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع واستهلاك الطعام على مدار اليوم

■   تقليل الإعتماد على الوجبات خارج المنزل والوجبات السريعة

■  تقليل وقت الجلوس أمام الشاشة سواء كانت شاشة الموبايل أو التلفزيون

■   قياس الوزن بصورة دورية مرة أسبوعيًا

■متابعة كل ما تأكل وتشرب بصورة دقيقة وتسجيله وحساب السعرات الحرارية من خلال استخدام تطبيقات الهاتف التي تساعد في هذه المهمة، وتعد هذه الخطوة هي الأهم