في الكثير بحياتنا العديد من وجبات الصحية والضرورة بتناولها فهي:

بفضل اننا نقسم كميه البرطمان وناكلها ع مرتين الفتره بين الوجبه والتانيه من ساعتين لتلاته 

الوجبه الاولى فهي:

المقادير

½ كوب شوفان خشن

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون

½ كوب لبن خالي الدسم

علبة زبادي لايت

1 ملعقة عسل ابيض

جزر مبشور

قرفة او جوزة الطيب او قرنفل حسب الرغبة

الطريقة :

في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان ، ثم اللبن ثم الزبادي ، ثم العسل.

ثم يوضع الجزر المبشور.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من بالليل للصبح.

يرج البرطمان او تقلب المحتويات قبل الاكل.

الوجبه التانيه :

المقادير:

½ كوب شوفان خشن

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون

½ كوب لبن خالي الدسم

علبة زبادي لايت

1 ملعقة عسل ابيض

كاكاو غامق

حبات فراولة

الطريقة:

في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان ، ثم اللبن ثم الزبادي ، ثم العسل.

ثم الكاكاو، ثم الفراولة.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من بالليل للصبح.

يرج البرطمان او تقلب المحتويات قبل الاكل.

الوجبه التالته:

المقادير

½ كوب شوفان خشن

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون

½ كوب لبن خالي الدسم

علبة زبادي لايت

1 ملعقة عسل ابيض

1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

موز قطع

الطريقة:

في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان ، ثم اللبن ثم الزبادي ، ثم العسل.

ثم زبدة الفول السوداني ، ثم الموز.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من بالليل للصبح.

يرج البرطمان او تقلب المحتويات قبل الاكل.

الوجبه الرابعه:

المقادير:

½ كوب شوفان خشن

1 ملعقة كبيرة بذر الكتان المطحون

½ كوب لبن خالي الدسم

علبة زبادي لايت

1 ملعقة عسل ابيض

قطع الاناناس

الطريقة:

في برطمان يوضع الشوفان ثم بذر الكتان ، ثم اللبن ثم الزبادي ، ثم العسل ثم قطع الاناناس.

يغلق البرطمان ويحفظ في الثلاحة من بالليل للصبح

يرج البرطمان او تقلب المحتويات قبل الاكل.