️تعرفوا الى الأمراض التي يكافحها الغذاء الصحي؟

 ️

♦️إنّ الغذاء الصحي يستطيع أن يلعب دوراً فعالاً في تجنب العديد من الإمراض الخطيرة،

♦️كما أنه يستطيع أن يكون علاجا فعالاً في حال الإصابة


✍️وهذه هي ابرز الامراض التي تحمين نفسك منهاعبر
الغذاء الصحي:

🔴الوقاية من أمراض القلب ️والسكتة الدماغية

*ينصح بتناول الفواكه والخضروات والدهون غير المشبعة الاحادية وغير المشبعة المتعددة
🔹كزيت الزيتون
♦️زيت الكانولا
🔹زيت فول الصويا
♦️زيت دوار الشمس
🔹الجوز والمكسارات النية
♦️الأسماك الغنية بالاوميجا 3
🔹والحبوب الكاملة.

فكلها أغذية قد تقي من امراض القلب والسكتة الدماغية.
أثبتت الدراسات أن بعض الدهون الصحية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة
بأمراض القلب



🔴الوقاية من أمراض العيون

إنّ الإعتماد على الخضار الورقية الخضراء الداكنة قد تقي من العديد من الأمراض المرتبط بعمل العينان ومنها الضمور البقعي المتعلق بالعمر.

*كما أن تناول كميات كافية من الأطعمة والفواكه والخضارالتي تحتوي على الفيتامين C والفيتامين E والبيتا كاروتين والزنك والنحاس

*قد يقي العين من ضعف النظر وينصح للمحافظة على نظر سليم والوقاية من المشاكل التي تصيب 👀العين الإبتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من والإبتعاد عن الدهون المشبعة.

✍️الوقاية من ضغط 🩸الدم:



🔶تعتبر الفواكه والخضروات والسمك والجوز ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم من الأغذية الموصوفة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم

🔸أو معرضين لذلك

*نتيجة عوامل صحية أخرى

*أو عوامل وراثية.

👌كما ينصح هؤلاء الأشخاص بالإبتعاد عن الملح واللحوم المعالجة والمملحة والدهون المشبعة والمتحولة كالمشروبات السكرية.
 
✍️- مكافحة مرض السكري:


🔸إنّ الإعتماد على الحبوب الكاملة والألياف الغذائية والفواكة والخضراوات والدهون غير مشبعة هي خيارات قد تقي وتكافح مرض السكري.

🔸كما يجب الإبتعاد عن السعرات الحرارية الزائدة كالسكريات المضافة، النشا المكرر والدهون المشبعة والمتحولة.
 
✍️- مكافحة ترقق العظام: ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على
️الفيتامين D،

◽️والكالسيوم لمكافحة مرض ترقق العظام الذي يصيب بشكل اكبر النساء.


 
- ✍️تجنب العيوب الخلقية عند الجنين:

▪️تنصح المرأة الحامل أو التي تخطط لحمل مستقبلي بتناول الأطعمة التي تحتوي على

🔻حمض الفوليك كالخضار الورقية الخضراء الداكنة الخبز والحبوب المدعمة والعدس.

🔺يذكر أن الإبتعاد عن الكحول

🔺والإقلاع عن التدخين

🔺وشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بشكل يومي أقله 30 دقيقة من الحركةهي أمور قد تقي الإنسان من العديد من الأمراض