القائمة الرئيسية

الصفحات

تعرفوا على مصطلحات في مجال الرياضه!

 



1- يعني ايه كااارب ؟


2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟ 


3- يعني ايه كارديووووو؟


4- الكارديووو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟؟


5-ينفع  الجيم من غير داايت ؟


6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟


7-يعني اي استاتك وديناميك استرتش؟


8_ يعني ايه بروتين ؟


9_ يعني ايه دهون صحيه ؟


10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟ 


●كارب  (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - خبز - مكرونة )


♧  لا .. يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس  وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي


■ كارديو يعني تمارين بتزود النبض او  ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك  وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 


■ الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة اما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه هارت ريت من 60 الي 70%


● لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما


● تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك-اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .


●استاتك استرتش استرتشات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها استرتشات من حركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة


● فراخ لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات 


● مكسرات. زيت زيتون.  افوكادو.  ذبده فول سوداني   


● يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

تعليقات