1- يعني ايه كااارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديووووو؟
4- الكارديووو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟؟
5-ينفع الجيم من غير داايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي استاتك وديناميك استرتش؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
●كارب (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - خبز - مكرونة )
♧ لا .. يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي
■ كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون
■ الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة اما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه هارت ريت من 60 الي 70%
● لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما
● تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات(بوزن جسمك-اي مقاومة خارجية-اجهزة) دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .
●استاتك استرتش استرتشات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها استرتشات من حركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة
● فراخ لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات
● مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني
● يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله
تعليقات
إرسال تعليق