🔴 عملية شد البطن

🔸يمكنك شد البطن لتقليل ترهل الجلد في منطقة البطن،

🔹ووفقًا للجمعية الأمريكية لجراحي التجميل يتم إجراء شد بطن من قبل جراح التجميل،

🔸وتنطوي تلك العملية على شق أفقي في أسفل المعدة،

🔹حيث يتم إزالة الجلد الزائد والدهون وشد البطن.

🔸استشر طبيبك حول شد الجسم الكامل أو الجزئي،

🔹للقضاء على ترهل الجلد في جميع أنحاء الجسم.



🧐ماذا تعني عملية شد البطن ⁉️

🔴عملية شد البطن هي عملية جراحية تتضمن إجراءات تجميلية للعضلات والأنسجة والجلد،

🔴حيث يتم إزالة الدهون الزائدة والجلد، والهدف هو استعادة قوة العضلات أو فصل عضلات البطن،

🔴وتكون هذه العملية في الأساس،

🔴بسبب الرغبة في التخلص من الكرش أو الجلد الزائد أو الدهون.

🔴شد البطن هو خيار متاح للرجال والنساء الذين يعانون من السمنة المفرطة سابقا، ولايزال لديهم دهون زائدة في هذه

🔴المنطقة أو يجدون جلد فضفاض حول البطن.









🔸تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة

🔹حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن،

🔸حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها



🔴أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك"

🔸ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء،

🔹ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك،

🔸فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟




✍️ما هو البلانك؟


🔸تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة

🔸تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض،

🔸من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض،

🔸على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا

🔸مع شد عضلات البطن والظهر والساق،

🔸لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين.



✍️المدة المثالية لممارسة التمرين



🔴الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك".


🔴ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك

🔹🔸للحصول على فوائده،

🔴لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا،


🔴ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.



👌فوائد تمرين بلانك

تقوية عضلات الجسم


تضفي وضعية تمرين بلانك عليه
أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها.



2-التخلص من الدهون


المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين، حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة.


3-تحسين الحالة المزاجية


يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق.



4-شد الأعصاب وتوازن الجسد


الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة.


5-تخفيف الآلام


للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.


6-زيادة المرونة


يعمل هذا التمرين على شد العضلات وتخفيف آلام المفاصل، وهو ما يؤثر بالإيجاب على مرونة الجسد، وكلما زادت ممارسة بلانك كلما زادت المرونة.




أعراض مصاحبة لتمرين بلانك


✍️إطالة وقت ممارسة التمرين رغم عدم التحمل البدني يؤدي لبعض الأضرار الصحية، كما يلي:


- ✍️آلام العمود الفقري والظهر، وبالأخص لكبار السن.
- ارتفاع ضغط الدم